随着压力的增加和生活节奏的加快，越来越多的人出现了睡眠障碍，有些人经常失眠，有些人则会经常在睡梦中惊醒，有些人甚至需要服用安眠药才能够入睡，但是长期服用安眠药最会对身体造成一定的损伤，因此经常失眠的人可以通过食疗的方法改善睡眠质量。
睡眠质量差可以吃哪几类食物呢?
1、 富含钙质的食物
经常失眠的人可以适当的多吃一些富含钙质的食物，比如坚果、乳制品以及贝类。钙质是人体所必需的微量元素，能够强化神经系统的传导反应，也可以调节肌肉和心跳，适当的吃一些富含钙质的食物，能够帮助消除紧张和焦虑等负面情绪，具有促眠的作用。
2、 富含镁的食物
如果在失眠的时候经常出现情绪焦虑、紧张、烦躁以及心悸和心慌的症状，那么则要多食用一些富含镁的食物，比如燕麦、大麦、荞麦、玉米油麦菜，芹、菜等等，镁能够调节肌肉的收缩功能和神经的细胞功能，可以使心肌功能保持正常，具有镇静安神以及促进睡眠的作用。
3、 富含色氨酸的食物
色氨酸具有促进人体大脑神经细胞快速分泌血清素的作用，血清素具有助眠和安神的作用，因此经常失眠的人可以多吃一些富含色氨酸的食物，比如牛奶、酸奶、小米、鸡蛋、腐竹、紫菜等等。
4、 富含维生素B的食物
如果是由于神经衰弱或者焦虑症而导致的失眠，则可以适当的多吃一些富含维生素B的食物，比如小米、瘦肉、猪肝、蛋黄、绿叶蔬菜等等。维生素B能够调整神经功能、消除不良情绪，从而达到促进睡眠的作用。
5、 富含锌元素的食物
锌元素是人体所必需的微量元素，如果身体当中缺乏锌元素，则很容易出现体内激素水平紊乱的情况，从而影响神经功能，使人出现不良情绪以及失眠的现象。因此反复失眠的人可以适当的多吃一些富含锌元素的食物，比如牡蛎、海藻、牛肉、蛋黄、鸡肉等等。
温馨提示：睡眠质量比较差的人除了可以多吃一些具有促进睡眠作用的食物之外，白天的时候还要进行适当的体育活动，能够使人产生疲倦感，从而改善睡眠质量。在睡觉之前洗一个热水澡，也能够使身心放松，使人能够更快的进入睡眠状态。
