现在，现代人大多都长时间处于高压的状态中，所以失眠也是现代人常见的现象。假如长时间失眠或睡觉缺乏时，会影响到身体健康，从而对身心造成很大的影响。下面医师告知你，假如长时间失眠该怎么进行调度?
1、经过食疗的办法进行调度
①桂圆芡实粥
所用的资料有桂圆、芡实、枸杞、糯米、酸枣仁、蜂蜜等。分别洗净糯米和芡实，将适量的水参加锅中，再参加桂圆，在火上煮沸，小火再煮半个小时，然后再参加酸枣仁再熬半个小进，然后在食用前参加蜂蜜，早上和晚上服用两次。桂圆芡实粥具有健脑益智和益肾的功用，它能够医治老年人神经衰弱、智力下降、肝肾缺乏等症状。
②远志枣仁粥
所用的资料有远志、炒酸枣、粳米等，将粳米洗干净后，放入适量的水，然后参加洗过的远志、炒酸枣，用大火煮沸后，改用小火熬成粥后即可用于夜食。远志枣仁粥有宁心安神的作用，能够使人平静下来，使大脑和才智康复生机，能医治老年人血虚所造成的心悸和失眠、失忆等症状。
2、经过心思医治进行调度
心思疗法是改变患者对周围世界的观点，以及对外界的反响，当心思医治单独运用或与抗抑郁药联合运用时，它能够解决患者以及家人、配偶或其他人之间的特定问题，能够依据患者的需求，医治可继续三个月或半年以上。
3、调整好睡觉的环境
失眠往往是由压力引起的，能够测验改进卧室的布局，并用主人喜欢的色调进行装饰。客房内可能设有隔音设施，并挂在黑色的窗帘上。简而言之，尽量使卧室舒适而无压力，能够买一张舒适的床，或是弹簧床、或水床、或一张摇床，只要能舒适地睡觉就好。
4、长时间失眠的睡觉诱导
假如长时间失眠，能够经过倾听平平和有节奏的声响，如滴水、或音乐催眠磁带的声响，以帮助你入睡，并树立一个条件反射来诱导睡觉。此外，睡前喝一杯含糖热牛奶，据研讨，可增加人体胰岛素分泌，增加氨进入脑细胞，促进人脑分泌有昨于睡觉的物质。一起，牛奶中含有微量吗啡类物质，具有镇静的作用，从而促进人体安全睡觉。
总而言之，假如长时间失眠，会对人体的健康产生产生很多晦气的影响，经过以上的办法，能够有效地改进失眠的症状，从而能够获得杰出的睡觉质量。
